生まれてから死ぬまでプリンセス

禁煙にはげむ、現役介護士のブログです!!趣味で神社やお寺巡りをしています。

禁煙による最大のデメリットの眠気を和らげる5つの方法を試してみた

 

こんにちわ!あゆむです!

あゆむ🐱介護ライター (@ayumuchon) | Twitter

 

 禁煙して一番つらいのが吸いたい気持ちに打ち勝つことです。

次につらいのは?そう睡魔です。この睡魔は曲者です。絶対に勝てる気がしません。

 

今回はその睡魔のお話をしていきます。

これを読むことによって、禁煙による禁断症状の睡魔に勝てる方法を身に着けることができます!

 

 

禁煙の禁断症状の睡魔はどういった症状なの?

 

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ずばりお答えします。本当に眠いです。それは睡眠薬を飲んだ日のようです。

ふらふらして睡魔が禁煙した私に襲い掛かってきます。

 

その睡魔は24時間体制で私を襲います。なので根性で勝てる気がしません。四六時中ぼーっとしてしまいます。

 

しかし、睡魔が襲ってくるからといって仕事や家事の手を抜いてはいけませんよね。だから、対策が必要になるのです。

 

禁煙の解脱症状の睡魔を和らげる5つの方法

 

睡魔の緩和方法①規則正しい生活

 

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規則正しい生活をすることで睡眠の質を上げましょう。睡眠不足はできるだけ避けるべきですね。ニコチンは寝ている間に抜けていきます。なので、質の高い眠りは解脱症状の緩和にもつながりるのでとても大事になります。

 

どうしても眠くなったら仮眠するのもいいです。仮眠をするときは15分から20分がちょうどいいと言えます。そうするとすっきりしますよ!

 

睡魔の緩和方法②適度に運動をする

 

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眠いなと思った時には軽く運動をすると全身の血行が良くなります。そうすると頭がすっきりします。

 

禁煙初期に実際にやってみたことを紹介しましょう。

 

  • ストレッチ
  • 筋トレ
  • ジョギング

以上の3つです

 

1つ1つ解説していきましょう。

 

ストレッチ


眠いです。仕事をした後にいったのですが、ストレッチでほぐすと気持ちいいんです。それで余計眠たくなっていきました。横になると寝れそうです。

 

筋トレ

 

ストレッチで充分、眠たくなっていたので筋トレをしようとしましたが、あまりにも眠すぎて全然力が出ませんでした。いつもより集中ができませんでしたし、普段通りに重りを持ち上げられませんでした。

 

これはやっても効果が得られるかわからないし、ケガををするかもしれないと身の危険を感じたのでやめることにしました。筋トレは少しでもしたかったのですがね。

 

ジョギング

 

ジョギングはですね、もう完璧に眠くてふらふらしてくるまで、ジョギングをしました。もとからジョギングは好きなのと、少し長めに走ってみたら効果があるのか確かめたったので3㎞走ったのですが、最初から最後まで眠かったです。

 

これは禁煙初期の1か月経たないうちに試してみました。初めは辛かったのですが、だんだんとよくなってきましたよ!

 

3か月もすればだいぶ動けるようになります。根気強く禁煙しましょう。

 

睡魔緩和方法③熱いお風呂に入る

 

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血行を良くするには運動だけではありません。湯船に浸かるのも効果的です。血行が良くなることで、交感神経も活発に働くので、眠気は消えていきます。

 

私はこの時ゆっくり入りました。体温も上がっていき、睡魔はよくなりました。

 

お風呂にもリラックスできるので、【禁煙のストレス発散】にも効果的です。私はよく温冷浴交代法でお風呂に入っています。

 

睡魔緩和方法④コーヒーなどのカフェインを飲む

 

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眠いときはタバコを吸わない人でもカフェイン飲みますよね。禁煙する時もカフェインで眠気を覚ますことが出来ます。

 

エナジードリンクの類と比べると、効果は落ちてしまます。しかし、ちゃんと効果はありましたよ!コーヒーは有効です。

 

ただ、タバコを吸っていた時に一緒にコーヒーを飲んでいた人は、コーヒーを飲むとタバコが吸いたくなる可能性があるのとカフェイン中毒にならないように注意していきましょう。

 

睡魔緩和方法⑤炭酸水を飲むこと

 

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運動後にのどが渇いたので、冷蔵庫にたくさんある炭酸水を飲んだら少し覚醒しました。

 

そして、あとで調べてみてわかったことは、炭酸水には「目が覚める」効果があった見たいです。

 

覚醒作用以外にも

  • 腸内が活発になる
  • 美肌効果
  • 疲労回復効果

があります。カフェインを沢山飲むよりも、カロリーもないですし美容にもいいし女子には強い味方ですね。これは続けなくてはいけないです!!

 

まとめ

 

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睡魔と戦うのはつらいですよね。とくに禁煙初期はとっても眠いです。でも禁煙してよかったなと思う日はきました。肌はきれいになったし、痰がらみはなくなりました。なので、ここでめげずに一緒に禁煙生活をがんばっていきましょう!

 

【禁煙5カ月】タバコ辞めてよかったと思う日がきました - 生まれてから死ぬまでプリンセス