生まれてから死ぬまでプリンセス

禁煙にはげむ、現役介護士のブログです!!趣味で神社やお寺巡りをしています。

禁煙して太ることへの対処方法4選


こんにちわ!あゆむです!

あゆむ🐱介護ライター (@ayumuchon) | Twitter

 

禁煙してるとですね、たくさん食べたくなります!本当に食べたくなります。

禁断症状のイライラも募って、余計食べたくなるし飲みたくなってしまうんですね笑

 

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だから結果として余計に太ってしまうんですよね。このグラフを見てみると、禁煙したことによって、少量でも確実に体重の増加が認められますね。

出典・https://www.ncc.go.jp/jp/cpub/index.html

 

でも私はどうしても、太りたくありません。だからこそ、太らないように対策を立ててみました!

 

禁煙しようとして悩んでいる女子、必見です!ぜひこの記事を読んでください!

 

食べたくなる以外にも、太る原因をまとめた記事はこちらです

→禁煙して太る原因を5つまとめてみました! - 生まれてから死ぬまでプリンセス

 

 

禁煙による体重増加への対処方法4選 

禁煙で太らない方法①野菜をたくさん食べよう

 

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禁煙して太らないための1つ目は、野菜をたくさん食べることです。

 

なぜなら野菜には

  • 余分なコレステロールを減少させ
  • ニコチン解脱症状を和らげ
  • 気持ちを落ち着かせる効果

があるからです。

 

上記に加えて、炭水化物と違って体重も増えにくいので、「お腹すいたかな?」「口さみしいな」と思った時は野菜を食べてみるといいです。

 

コンビニで売っているサラダスティックはとても手軽に食べられておいしいので私はお勧めします。おなかが空いたらバリバリ食べています。 

 

禁煙による体重増加対策②お菓子の量をコントロールすること

 

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体重増加しないための方法の2つ目は、お菓子の量のコントロールをすることです。とはいっても甘いものが食べたくて食べたくてたまらなくなります。徐々に我慢ができなくなってきます。

 

甘いものが食べたくて食べたくて、たまらない話はこちら!

禁煙してから甘いものが食べたくてたまらないです - 生まれてから死ぬまでプリンセス

 

タバコをやめたストレスで食べたくなってきます。下手に我慢すると禁煙失敗してしまいそうなので、ある程度のお菓子は食べます

 

我慢ができなくなってきたら、

  • ささみ
  • サラダチキン
  • ゆで卵
  • サバ缶
  • 豆腐

あたりを食べます。この辺は過去にダイエットをしたときに食べてましたし、太りませんよ。

 

特に私がおすすめするのはサラダチキンです。コンビニでよくみられます。簡単に食べられるし、燻製やカレー味などの沢山の種類がありますしおいしいですよ。

 

禁煙で太らない方法③食事後にすぐに歯を磨こう

 

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禁煙して太らないための方法の3つ目は、食事をしたらすぐに歯磨きをすることです。

 

食事のあとに「なんか足りないなぁ」と思って追加で食べてしまうことってありますよね。その「食べたし」は太るもとです。

 

今までタバコを吸っていたから、ついつい食後に甘いものを食べてしまいますよね。プリンやチョコレート、アイスはおいしいですね。たまにならいいのですが、慢性化してしまうと太る素です!

 

その「食べたし」を防ぐために食事をしたらすぐに歯磨きをするといいでしょう。

 

 

禁煙で太らない方法④運動しよう

 

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禁煙して太らないための方法の4つ目は、運動をすることです。当たり前のことですね。

特にジョギングや水泳などの有酸素運動をすると、脂肪が落ちやすいのでいいです。脂肪がついてしまうのが気になる方は有酸素運動をするといいでしょう。

 

それに、運動することはストレス解消になります。禁煙でイライラしたストレスを汗とともに流すことができます。

 

もしも仮に、忙しかったり、運動する時間をとるのがめんどくさいという人はエレベーターよりも階段を利用する、空いた時間にストレッチをするだけでも全然違います。

 

私の場合は空いた時間に筋トレも加えています。

立ちながら腹筋をしたり、スクワットをしたりしています。本気でやった次の日には筋肉痛になるので、この方法は有効と言えます。

 

まとめ

 

ここでは、簡単にまとめてみると

  • 野菜を食べよう
  • 運動をしよう
  • 食後に歯磨きをしよう
  • 間食は少なくしよう

 ということでした。私は絶対に太りたくないので、実際にこの方法で行っています。多少は増えてしまいますが、たばこの害と比較してみると断然健康と言えます。