生まれてから死ぬまでプリンセス

禁煙にはげむ、現役介護士のブログです!!趣味で神社やお寺巡りをしています。

【禁煙8か月】禁煙して食欲が倍増した

 

こんにちはあゆむです!

あゆむ@介護ライター (@ayumuchon) | Twitter

 禁煙をして8か月、経過しました。

 

本当にイライラした時にしかニコレットを食べなくなったので、ニコレットの量は今月に入ってから3個食べたくらいですね。

 

いつまでたっても0にはなりませんが、禁煙生活は順調です!いつか0になる日が来るでしょう。

 

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ニコレットよりも悩ましいのは食欲です。8か月目になって増えた食欲に困ってます。禁煙直後ではなく「半年以上たっての今かっ?!」と突っ込みを入れたくなります。今なんです。

 

 

食事の量が膨大になりました

 

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食べる量がかなり増えました。食べたくて仕方がないです。おなか一杯でもなにか口がさみしいなぁと感じることがみられるようになってます。

 

あとは、食後にデザートみたいな甘いものが食べたいです!!!チョコレートやアイス、あんこのお菓子が今の私には天敵。できるだけ目の前に出さないでほしいです。

 

それとごはんがとってもおいしいです。山登りをした後からみられるようになったんですけど、食べることが幸せになってしまいました。食べている最中はとっても幸せです。無心で食べてられます。

 

いまもどら焼き食べてますし。

 

このままでは太ってしまうので

 

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このままでは太るし、健康のために禁煙をしたのに努力が水の泡になってしまう。

美容面と健康面からみて禁煙を決意したのに、どっちもだめだったら禁煙した意味がないですね。時間と労力の無駄だと私は思ます。

 

本当に大変だった禁煙の努力を消したくない。ここで対策をして、実行してみました。

  • ジョギングの強化
  • 炭水化物の量を考える
  • 食べごたえがあるように味付け変更
  • 運動量の記録

以上の4点を意識しています。

 

ジョギングの強化

 

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対策の1つ目はジョギングの強化ですね。大体、1週間に2~3回で5㎞くらいを目安に走っています。日によってはアップダウンが激しい公園や、砂浜を走る日もあります。

 

そうすると余計におなかがすいてしまいますけど、カロリーは消費しているのでよしとします。

 

炭水化物の量を考える

 

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2つ目の対策は炭水化物の量を気を付けることです。ご飯やパン、イモなどの糖質は体を動かす熱量なので必要な存在です。

しかし食べ過ぎるとすぐに脂肪になってしまうので、食べる量を考えます。

 

ご飯を食べるときにいつも、大体のカロリー計算をしていまます。私は主にご飯を食べます。大体100gが170キロカロリーです。運動をした日は200g食べよう。そうじゃない日は100gくらい食べています。

 

少ないと思う方もいますよね。あまりお米が好きではないからできるんです。その代わり野菜とお肉はたくさん食べますよ!

 

ラーメンも食べません。太るのでひと月に1度のご褒美にしています。

 

味付けの変更

 

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3つ目は味付けの変更です。濃くて脂っぽくするようにしました。

それ以前の私は

  • 砂糖
  • マヨネーズ

などの太りそうな調味料は絶対に使いませんでした。ダイエットのためにです笑

私の作る料理は精進料理と呼ばれていました。

 

禁煙しててもその料理を続けていたのでが、なにか足りない。おいしくない。と思うようになり、久しぶりにレシピを見て作るようになりました。

 

マヨネーズ和えやごま油を使用するようになったのです。お菓子にもいつもより多くの砂糖を使用するようにしました。

 

そうするとおいしいんですね。当たり前ですけど、本当においしくて少量で満足するようになりました。

 

運動量の管理

 

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4つ目の対策はスマートウォッチで運動量の把握をしています。パソコン作業とお風呂以外はいつも腕に着けています。

 

仕事中は時計をできないので制服のポケットの中につけています。ほぼ24時間365日の私のデータを計測してくれるので安心です。

 

このスマートウォッチは

  • 睡眠時間の把握(たまに間違える)
  • 歩数の把握からのカロリー計算
  • アプリや電話の通知

 

などができます。Bluetoothで接続されるのでそれらの結果がスマホで見ることができるんです。それで自分の運動量を数値化して管理しています。自分で計算しなくていいので便利です。

 

結果

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身長は172㎝で体重は62㎏です。禁煙当初は61.2㎏で誤差のようなものなので全く気になりません!以上のことから食べる量は増えていても、体重はあまり増えていないので、効果はあります。

 

ただ、結構つらいです。特にジョギングは介護の仕事が終わりご飯を作り洗濯をした後にジョギングをするので体がつらいと感じます。

 

今後も継続できるか

 

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ジョギングだけは今後も継続できるかどうかわかりませんね。今現在がかなりへろへろになってしまっています。できるだけ今の体系をキープできるようにしていきたいですね。

 

せっかく禁煙できても太ってしまっては、禁煙した意味がないので頑張っていきます!