生まれてから死ぬまでプリンセス

禁煙にはげむ、現役介護士のブログです!!趣味で神社やお寺巡りをしています。

私が過去に行ってきた減煙方法4選

 

 

こんにちわ!あゆむです!

あゆむ🐱介護ライター (@ayumuchon) | Twitter

 

禁煙をする前に減煙をしようという人っていますよね。 

今回は過去に私が行ってきた減煙の方法を紹介していきます!

 

 

減煙を始める前に

  • 1日の本数
  • タバコを吸うタイミング
  • どうしてたばこを減らしたいのか

 

以上の3点を考えると、傾向と対策が打てるので減煙もしやすくなります。またモチベーションのアップにもつながりますね。

 

わたしの場合は

  • 1日10~30本ほど
  • 食事前後、車の中、飲酒してるとき、行動の節目
  • 肌荒れが気になっていたから、禁煙させられたから

です。これらを明確にしておくと減煙もしくは禁煙して、辛くなった時に乗り越えられます。

 

肌荒れがあまりにもひどかったので、禁煙のメリットをまとめてみました!

女子必見!美容面からみた禁煙のメリット - 生まれてから死ぬまでプリンセス

 

減煙方法①本数を決める

 

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減煙の1つ目は、その日のたばこの本数を決めることです。私は過去に一日に10~30本ほどです。

 

かなりのばらつきがあって、吸う時は本数が多かったんですね。お酒を飲む時にかなり飲んでいたんです。

 

だから、まずは上限を減らすことから始めました。まずは20本です。1日に1箱にすることから始めました。

 

1日の本数を計算して。「今日はお酒を飲む日だから、あんまり吸わないようにしよう」というようにしていきました。それだけです。

 

減煙方法②シガレットケースを使用

 

減煙方法の2つ目はシガレットケースを使用することです。シガレットケースとはそのまんまの意味で、タバコをしまっておくためのタバコケースです。

 

このシガレットケースの本来の目的は、タバコを

  • 湿気から守る
  • 折れないようにする
  • 葉っぱが散らないようにする

ために使われるのですが、シガレットケースは減煙にも使用できます

 

方法は簡単!外に出るときに必要最低限の本数を持っていけばいいのです。必要最低限なので、普段のようにたくさん吸うことはできませんよね。このことから減煙するには適しています。

 

しかし、コンビニですぐにタバコが買えてしまします。また、家に帰ったらタバコがあるので吸ってしまう可能性があります。

 

私の場合は勤務している病院のコンビニにたばこが売っていました。すぐに吸いたくなって買ってしまいますね。

医療従事者は特に吸ってしまいます。

医療従事者がタバコを吸う3つの理由 - 生まれてから死ぬまでプリンセス

 

減煙方法③人に報告する

 

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減煙方法の3つ目は人に報告することです。行うことはいたってシンプルです。吸った本数をとりあえず人に報告しましょう。コメントが優しい人にしておくといいです笑

 

タバコの本数を周りの友人や恋人や家族に報告します。そうすると大体、褒めてくれたり本数に対するコメントが返ってきます。

 

  • 「今日は少なかった偉かったね」
  • 「頑張ってるね」
  • 「今日は多いね明日は頑張れ」

などの言葉を言ってくれる人がいると、頑張れますよね!

 

それに応援してくれる人の期待を裏切らないように、吸いたい気持ちも我慢できますよね!

 

過去に何度かありました。今吸いたいけど、これ以上吸ったら応援してくれる人が悲しむなぁ。。。なんて考えてると、吸えませんでした。

 

この方法は結構いいですよ!

 

減煙方法④アプリで管理する

 

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減煙方法の4つ目の方法はアプリで管理することです。方法は簡単!吸った本数を記録していきます。

 

記録してことによって、自分が1日にどれくらい吸ったのかを目で見て知ることができます。また、月間のタバコの本数のグラフなども見ることができるので、管理が楽ちんです。

 

私が使っていたアプリは、前回吸ってからの時間も計測してくれました。なので、吸う時は一度アプリを開いて、前回からあまり時間が経っていなかったら吸うのを控えるようににしていました。

 

そのおかげでタバコの本数を減らすことができたので、よかったです。

 

これら減煙方法を実行して

 

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結果として、私には合わなかったです。すぐにタバコを吸ってしまいました。今日は1本くらい、目標より吸ってもいいだろうという気持ちからすぐに吸ってしまいます。

 

特にアルコール+ニコチンの相性は抜群です。相乗効果というかなんというか、進みますね。お酒を飲んでいると、どうしても減煙への気持ちなんてなくなってしまいます。

 

私は減煙をするより、スパッと禁煙をしたほうがよかったですね。わかってはいたのですが、なかなか禁煙をするのが難しかったですが笑

太るかもしれないと思いましたしね。実際禁煙をしたらいくら対処をしたとしても、少し太ってしまいましたが。

禁煙して太ることへの対処方法4選 - 生まれてから死ぬまでプリンセス

 

 

 

結局、いろいろあって禁煙せざるを得ない状況になったのですることにしました。

禁煙スタートします!【初日】 - 生まれてから死ぬまでプリンセス